Рано деньком разрывается будильник, пора вставать. Но мы с ненавистью его выключаем в надежде поспать еще хотя бы несколько минут. А позднее, проспав на работу, на предельной скорости собираемся и мчимся на работу. Почему же многие из нас не могут по утрам оторваться от подушки, и подъем для их преобразуется в настоящее испытание? В сегодняшней статье мы поведаем вам, как научиться просыпаться так, чтобы просыпание было легким и доставляло вам только удовлетворенность от пришествия нового дня.

Сделать просыпание приятным на самом деле не так тяжело. Достаточно только соблюдать несколько обыденных правил, которые вам посодействуют.

А когда деньком прозвенит будильник, вспомните об этих приятных вещах и вставайте с положительными мыслями о их. Ложитесь спать ранее. Следуя этому тривиальному и в то же время самому действующему совету, вы будете еще легче вставать по утрам. Возьмите себе за правило не засиживаться допоздна перед телеком или в интернете, а ложиться спать в одно и то же время, давая организму минимум 6 часов сна. Наверняка, у вас есть знакомые, которые ведали, что встают за несколько минут до того, как начинает звенеть будильник, а то и совершенно без него каждое утро просыпаются в одно и то же время. Это не чудеса, а выработанная со временем привычка.

Забудьте о проблемах. Люди, которые не сбросили с себя груз дневных заморочек, почти всегда очень продолжительно не могут заснуть. Если ваша голова забита мыслями о предстоящем завтра принципном собрании, встрече, свидании, необходимости рано вставать и т.д., вы вряд ли сможете тихо и быстро заснуть. Поэтому, ложась в кровать, постарайтесь отстраниться от всех заморочек, ни о чем не думайте. Уясните для себя, что даже если вы будете мыслить о своей проблеме всю ночь, она все равно не решится. Мысленно отложите ее на полочку до утра, расслабьтесь и дайте отдохнуть собственному организму, чтобы проснуться с ясной головой и трезвыми мыслями.

Когда будете готовиться ко сну, лучше подумайте о приятных вещах, которые вам завтра предстоят. Это может быть сущая мелочь, главное, чтобы она настраивала вас на положительный лад. Подумайте о будущей встрече с подругой, о новом кинофильме, который завтра посмотрите, о визите к косметологу и т.д.Ставьте будильник на одно и то же время каждый день. Сначала, естественно, вам будет так же тяжело вставать. Но, со временем у вас выработается привычка вставать в одно и то же время.

Если вам претит одна только мысль о том, что нужно лечь, к примеру, не в Два часа ночи, а в 12, то приучите себя читать перед сном. Ложитесь в кровать и начинайте чтение книги. Обычно, чтение на ночь необычно расслабляет, и уже фактически через полчаса вас начнет клонить в сон, и вы и сами не заметите, как заснете. И с утра не будете с трудом продирать глаза, чтобы проснуться, а встанете отдохнувшим и бодрым.

Положите будильник подальше от кровати. Этим советом следует воспользоваться обязательно. Ведь сколько раз хоть какой из нас просыпал на работу из-за опасной близости будильника. Когда он лежит у нас рядом с кроватью, и начинает звонко звонить с утра пораньше, многие из нас только с раздражением хлопают по нему рукой и благополучно засыпают. Чтобы такого не происходило, ставьте будильник в такое место куда вам надо было бы идти. Ведь если, вы встанете с кровати и пойдете выключать будильник, вы уже практически проснетесь. Но, не вздумайте возвращаться в кровать! Сходу идите в ванную комнату и примите контрастный душ, чтобы проснуться совершенно.

Также никогда не ставьте себе несколько будильников подряд с различием в 5 минут. Вы будете мыслить, что у вас есть еще много времени поспать, и на автомате выключите все будильники, в том числе и последний. Если поставили будильник, вставайте сходу. Чем больше вы будете переставлять его на 5 минут попозже, тем сложнее вам будет вставать.

Главный принцип при работе с будильником - богатство. Периодически меняйте его месторасположение, громкость звонка и мелодию (если ставите будильник на мобильном телефоне).

Проснувшись, не шатайтесь в полусне по квартире, а сделайте зарядку. Благодаря этому нормализуется кровообращение, пропадает сонливость и всякое желание вернуться в кровать. Зарядка не только поможет вам взбодриться, ну и принесет пользу для здоровья.

Здоровый сон. Залог неплохого сна, а значит и легкого пробуждения - сон в здоровой располагающей атмосфере. Поэтому перед сном обязательно проветрите квартиру, чтобы не спать в душном помещении. Также не лишним будет принять перед сном теплую ванну. Ничто так не настраивает на сон, как теплая ванна. При желании в воду можно добавить соли с успокаивающим эффектом. Наберите ванну и полежите в ней тихо около 20 минут, закрыв глаза и ни о чем не думая. А после ванны прямиком напрявляйтесь в кровать. Крепкий сон вам обеспечен.

Неплохой способ настроиться на сон - прогуляться вечером. Побродите около 20 минут по тихим улочкам, при возможности, в парке. Только постарайтесь не выходить на огромные улицы с множеством людей и машин. Так вы только собьете себе весь настрой. Возвратившись домой, не нужно глядеть телек, играть в компьютер. Сходу ложитесь спать.

Когда проснетесь деньком, не думайте ни о чем. Сходу вставайте и начинайте утренние процедуры. Наверняка, у вас были случаи, когда после звонка будильника, вы не встаете, а начинаете размышлять: сейчас я встану, только полежу не много, приду на работу, займусь отчетом… И, сами того не замечая, засыпаете снова. Чтобы такого не было, поднимайтесь сходу после звонка будильника.

Неплохой способ не дать себе заснуть после звонка будильника - поставить с вечера рядом с кроватью стакан с холодной водой. Как выключите будильник, выпейте залпом всю воду. Эффект сравним с приемом холодного бодрящего душа. После того, как вы выпьете эту воду, спать точно не захотите.

Не забудьте поспать днем!

Даже если вы и проснулись утром с легкостью, а к середине дня вас снова клонит в сон, вы расслабленно можете себе позволить недолго поспать днем. Ведь всё чаще ученые приходят к выводу, что здоровый сон среди дня - лучшее лекарство от стрессов, сердечно-сосудистых болезней и многих других недугов. Поспите часок после обеда - и вы будете еще лучше себя чувствовать.

Давно доказано, что недостаток сна наносит весомый вред здоровью. Каждый год ученые добавляют к списку неприятных последствий недосыпания новые пункты. Не считая рассеянности, раздражительности и сонливости, постоянное недосыпание способствует развитию ожирения, диабета и гипертонии. Сокращение сна на 3-4 часа в денек в течение недели плохо влияет даже на молодых здоровых людей - их организм ужаснее справляется с перевариванием и усвоением углеводов, острее реагирует на стрессы, появляются нарушения гормонального равновесия, ослабляется иммунная система, защищающая организм от сразу.

Греческие ученые, в течение 6 лет наблюдавшие за группой из 20 три тысячи 600 восемьдесят один человек в возрасте от 20 до Восемьдесят 6 лет. Они установили, что среди тех, кто спит днем полчаса хотя бы Три дня в неделю, риск умереть от сердечно-сосудистых болезней, снижается на 37%, передает ВВС.

Уже давно понятно, что в странах, соблюдающих сиесту, уровень сердечно-сосудистых заболеваний обычно более небольшой. Но до настоящего времени связь меж ними до конца не была изучена. Для работающих юношей, которые соблюдают сиесту, риск снижается до 64%, в то время как для неработающих - всего на 36%. По словам ученых, это разъясняется тем, что сон помогает расслабиться и снизить уровень стресса.

Стрессы и больное сердце - ещё не самое ужасное. Английские исследователи установили, что недостаток сна является главной предпосылкой быстрого старения организма человека. Недосыпание в течение 2-ух дней подряд резко понижает сопротивляемость иммунной системы. У таких людей возрастает опасность заболеть, поначалу, гриппом. Не считая того, хроническое недосыпание ведет к резкому повышению риска инфаркта.

В процессе лабораторного опыта ученые выявили, что недостаток сна тянет за собой гибельные конфигурации процессов обмена веществ, гормональные и эндокринные нарушения, очень идентичные по симптомам с «признаками старения». Растет возможность заболевания диабетом, гипертонией, провоцируется ожирение.

Участники опыта, молодые мужчины Восемнадцать - 20 семь лет, в течение 6 дней спали наименее Четыре часов в денек. В конечном итоге у их была зафиксирована большая концентрация в крови глюкозы и расстройство гормонального баланса. Способность их организма создавать инсулин сократилась на 30% - состояние, напоминающее ранние стадии диабета. Во 2-ой половине дня у испытуемых наблюдалось повышение в крови уровня «гормона стресса» - кортизола, что приемлимо для пожилых людей, и, как считают докторы, ведет к ухудшению памяти.

Предпосылки обретенного недосыпа ученые видят в загруженности работой и соблазнах ночных развлечений, сократившие время сна современного горожанина до 5-7 часов в день.

Вот почему ученые всего мира в последнее время советуют: поспите хотя бы пятнадцать минут после обеда. Это благотворно повлияет на состояние организма. Естественно, не каждый работодатель положительно оценит желание собственного подопечного прикорнуть несколько минут. А зря. По данным другого исследования, проведенного учеными из Гарвардской мед школы в Бостоне, нехороший сон или его полное отсутствие приводит к ухудшению восприятия новой инфы фактически на 10%.